Emzirme sırasında Doğum sonrası ince olmak için genç bir annenin arzusu anlaşılabilir: gerçek bir kadın her zaman iyi görünmelidir.

Emzirme sırasında Doğum sonrası ince olmak için genç bir annenin arzusu anlaşılabilir: gerçek bir kadın her zaman iyi görünmelidir. Ama annem ve özellikle bebek sağlık zarar vermeden istenen sonucu elde etmek mümkün mü? Cevap belirsiz-bu mümkündür. Ana şey emzirme annelik organizmanın fizyolojik özelliklerini bilmek ve emzirme sırasında diyet, dinlenme ve fiziksel aktivite ile ilgili basit kuralları gözlemlemek:

Bu yüksek kalori ve yağ gıda olmak gerekli değildir, gıda bir organizma tarafından üretilen süt çift kısımları gobbling daha yağlı oldu. Aslında, yağ içeriğinin yüzdesi tüketilen gıda yağ içeriğine bağlı olmayan sabit bir değerdir. Bu nedenle doğru ve dengeli, proteinleri kullanmak için gerekli miktarlarda çalışırken, karbonhidrat ve yağ organizmanın eksikliği ne "yapı malzemeleri" kafeslerin yenilenmesi için, ne "çiğ" içinde süt için, ne de vitaminler, Unsurları ve uygun işleyişi için gerekli diğer yararlı maddeler.
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o Günde 5-6 kez küçük kısımlarda yemek gerekli. Doğal kökenli ürünlere tercih vermek daha iyidir. Menü emzirme anneler sağlığı için gerekli benzersiz amino asitler içeren tahıl, hakim olmalıdır ve sebze Buhar pişmiş veya suda pişmiş. Vitaminler ile vücut sağlamak için taze meyve ve meyve suları-taze, ama sadece olanlar ne siz, ne de bebek döküntüleri, alerjiler ve diğer hoş olmayan fenomenlerin şeklinde sorunlar olmayacaktır.
Çocuk yaşamının ilk aylarında gece ve sabah erken saatlerde eki dışlamaz uygun beslenme rejimi, gözlemlemek önemlidir. Daha sık çocuk meme uygulanır, daha hızlı anne vücudu "ne kadar süt bebek için gerekli olduğunu anlar, ve onun işleyişi daha hızlı normalleştirilmiş süreçler, hangi aşırı ağırlık doğal bir kayıp yol açar.
Yeterli sıvı kullanın, vücudun doğru su tuzu metabolizmasını korumak için gerekli olan, ihlal hangi aşırı ağırlık bir dizi yol açabilir.
Tahıl-patates püresi ve bebek maması diğer türde bitirmek etmeyin. Ek gıda bir zararsız çay kaşığı günde birkaç kez aşırı 3-4 kg görünümüne neden olabilir. Daha iyi karar verirken zor bir zaman var bu goodies kocaları satın.
En az 15 dakika bir gün ılımlı fiziksel exertion, hangi bir kas sistemi korumak için izin temel egzersizleri performans oluşur alın. Bu ücret çocukla yapılabilir. Göğüs yakın kollar üzerinde tutarak, basın Swing yapabilirsiniz, squats yapmak, yukarı ve ileri uzanmış kollar üzerinde yükseltmek, onunla gezinme, vb ana şey zor değildir ve bebek-rahat ve ilginç. Ancak bu tür egzersizleri Doğum sonrası birkaç ay başlamak daha iyidir, her iki organizmalar-anne ve çocuklar-güçlü.
Sürekli sokakta bebek ile yürümek, 2-3 saat için. Bebek uyuyor olsa bile, bankta oturmayın, parkta veya gölet yakınında yürümek.